|
|
|
|
Speciallæge Henrik Ancher Sørensen Fedme, overvægt (adipositas)
Som tidlige skrevet, har vi ikke noget ønske om at diktere mål og vægt ud fra skønhedsidealer eller andre af tidens luner. Men vi vil gerne fortælle dig hvilke mål for et godt helbred, der er lægefagligt fornuftige. Og hvordan du kan nå dine mål. Det er ved behandling af overvægt og fedme væsentligt at stile mod realistiske og opnåelige mål for vægttab og ændringer i hverdagen. Behandlingen af overvægt og fedme er i det væsentlige baseret på en ændring i kostvaner og en ændring i det fysiske aktivitetsniveau. Der er ikke noget sted, hvor gærdet er lavt, hvis resultaterne skal holde. Der går næppe en uge mellem ugeblade eller kuponhæfter annoncerer diverse mirakelkurer hvorunder vægten halveres, helbredet fordobles og endda med et før og efter billede, der viser at vægttabet medfører at personen ser 20 år yngre ud grænsende til det ukendelige. Så ukendelig, at det kniber gevaldigt med lødig dokumentation for en længerevarende effekt, der ikke skader helbredet. Blandt de undersøgte, kontrollerede og dokumenterede metoder er instruktion i kostomlægning via en klinisk diætist, lav-kalorie-diæt gennem næringspulvere og understøttende medicinsk behandling. Der er mange fordele ved et vægttab. Ved et vægttab på f.eks. 10 kg vil man nedsætte dødeligheden 20%, nedsætte værdien for faste-blodsukker med 50%, nedsætte et forhøjet blodtryk 10-20 mm Hg og nedsætte indholdet af de farlige fedtstoffer i blodet med 15-30%. Tilbage til Alt om overvægt - fedme
Det vigtigste, du selv kan gøre her, er at reducere fedtindholdet i din mad. Fedtenergiprocenten bør i gennemsnit være under 30. Man kan udregne fedtenergiprocenten ved at se på den indholdsdeklaration, der findes på de fleste madvarer. Kulhydrater giver 4 kalorier pr. gram, protein 4 kalorier pr. gram, alkohol 7 kalorier pr. gram og fedt 9 kalorier pr. gram.
I en almindelig leverpostej findes f.eks. 24 gram fedt pr. 100 gram og kalorieindholdet er 270 kalorier pr. 100 gram. Det giver en fedtprocent på 80. Der skal en god portion magert brød under leverpostejen for at holde fedtprocenten under 30 ! De generelle kostråd er:
Se på indholdsdeklarationen, når du køber mad. Fedtindholdet bør være under 30%. Kulhydratindholdet bør være 50-60% og proteinindholdet 10-20%. Det gør nu ikke så meget, at ikke alle fødevarer opfylder ovennævnte fordeling, men det samlede måltid bør tilstræbe en energi-fordeling som ovenfor anført. Lav-kalorie-diæt er næringspræparater, der er specielt udviklet til affedning. Det er typisk proteinpulvere tilsat vitaminer og mineraler. Et af de mest kendte i Danmark er Nupo-pulveret, der anvendes i den såkaldte Hvidovre-Kur. Pulver-diæter kan næppe stå alene i bestræbelserne på at opnå og fastholde et vægttab. Men i f.eks. Hvidovre-Kuren indgår et ernæringspædagogisk system baseret på at opdele fødevarer i 3 forskellige kategorier: Proteinholdige, fiberrige og fedtrige fødevarer. Formålet hermed er at indlære gode kostvaner uden at kosten bliver kedelig og trist. Der er stadig plads til lidt af det "sjove". Men med måde.Tilbage til Alt om overvægt - fedme
Motion er i alle tilfælde en del af basis-behandlingen. Det behøver jo ikke være idræt på topplan for at virke og en del af de aktiviteter man kan lave kan også være fornøjelige, sociale og hyggelige.
Det betyder bl.a. at 15 min. Jogging hver dag i en måned kan give et vægttab på ca. 1,5 kg. Det hjælper alt sammen.
Og så vil vi blot gerne lige minde om at 1 stykke wienerbrød først er "væk" efter ½ times cykling eller 45 minutters gang i pænt tempo. En pose chips på 250 gram kræver 4 timers gang eller næsten 3 timers cykeltur ! Tilbage til Alt om overvægt - fedme
|
Siden er sidst opdateret 02-01-08
Forside | Sygdomme | Børnesygdomme | Undersøgelser | Sundhedsoversigten | Medicin | Ventelister |
Patientforeninger | Patientforsikring | Rejseforsikring | Rejsevaccination | Spørg Lægen | Søg i NetPatient®
Vigtigt - Betingelser for anvendelsen af NetPatient®
|
|
