20 øvelser med elastik (elastikøvelser)

Øvelser med elastik er en meget effektiv, men også overset, måde at styrke kroppen på. 

I denne artikel har vi samlet en række videoer med elastikøvelser til de forskellige dele af kroppen.

Herudover finder du information om, hvor du kan købe elastikker samt øvelsesvejledninger.

 

Anbefalede elastikker

Vi anbefaler elastikker af mærket Thera-Band, da de er af høj kvalitet og anvendes af fagfolk verden over:

 

Gode øvelsesvejledninger

Her er 3 forskellige vejledninger, hvor du kan lære nogle af de vigtigste og mest effektive elastikøvelser:

 

Elastikøvelser til de enkelte kropsdele

Ben

I denne video gennemgås 7 øvelser til benene med en træningstubing (elastik med håndtag i begge ender):


Balder

I denne video får du en komplet træning af balderne med en Thera-Band træningselastik (et elastikbånd uden håndtag):


Hofte og knæ

Her er en video med 5 øvelser til hofte og knæ. Øvelserne udføres med en Thera-Band træningselastik:


Fødder

Her ses en række sammenhængende elastikøvelser til fødderne, der giver en god “all-round” træning med en Thera-Band træningselastik:


Ryg

I denne video ses 4 øvelser til ryggen med en træningstubing:


Øvrig information

Elastikøvelser er både effektive og meget fleksible. De kan udføres af alle, uanset alder, konditionsniveau, hidtidigt aktivitetsniveau osv.

Nogle af de største fordele ved øvelserne er, at de indebærer en mininal risiko for skader og overbelastninger, fordi de beror på kroppens egen vægt og modstanden i elastikken. Man har dog mulighed for at opnå stor modstand og derved opnå en lignende belastning som ved træning med håndvægte. Der findes et utal af øvelser, fordi det praktisk talt kun er fantasien, der sætter grænser for, hvad man kan.

Herudover er elastikkerne praktiske, fordi man kan medbringe dem overalt og fordi de er nemme at opbevare. Øvelserne kan desuden foretages næsten alle steder, fordi de kræver meget lidt plads. Elastiktræning kan uden problemer foretages i hjemmet, på jobbet, på rejser osv.