Effektiv træning med elastik (elastiktræning)

Speciallæge, dr.med. Peter Hansen og farmaceut, cand.pharm. Birgitte Andersen

Sidst opdateret af redaktionen den 27. januar 2020

Elastiktræning er en effektiv måde at styrke musklerne og leddene på. 

Det er desuden en meget praktisk og fleksibel træningsform, der med fordel kan udføres i hjemmet, på kontoret, på ferien o.lign.

Her på siden finder du en række videoer med elastiktræning, men også information om, hvor du kan købe træningselastikker samt vejledninger i elastiktræning.

 

Anbefalede træningselastikker

Der findes mange forskellige træningselastikker, men de mest populære er 1) elastikbånd, 2) loops og 3) træningstubings.

Vi anbefaler især træningselastikkerne fra Thera-Band, fordi de er fremstillede af kvalitetsmaterialer og desuden anvendes af fysioterapeuter og professionelle sportsfolk i hele verden:

 

Vejledninger i elastiktræning

I disse vejledninger får du en god gennemgang af, hvordan du træner effektivt med elastikker:

Hvorfor træne med elastikker?

Man kan træne sin krop på mange måder; uden vægt, med kropsvægt, med vægte, med modstand, med elastikker m.fl. Nogle af de vigtigste fordele ved elastiktræning er, at man:

  • nemt kan træne hele kroppen uden at skulle bruge maskiner, håndvægte o.lign.
  • har modstand i træningen, hvilket effektivt styrker muskler og led
  • kan opnå stor modstand, ligesom når man træner med vægte
  • har stor fleksibitet med mange muligheder for at træne på forskellige måder, fordi træningen er baseret på kropsvægt og modstand
  • har minimal risiko for overbelastning og skader, idet man ikke bruger håndvægte o.lign.
  • kan træne effektivt uanset hidtidigt aktivitetsniveau
  • kan træne hvor som helst og når som helst
  • kan bruge elastiktræningen som et supplement til styrketræning med vægte og/eller kropsvægt

Det bør også nævnes, at elastiktræning kan udføres af alle – uanset alder, helbredsmæssig tilstand, konditionsniveau osv.

Træningselastikkerne er desuden praktiske at opbevare og kan medbringes overalt.

Modstanden i en elastik afgøres af elastikkens hårhed samt hvor meget den strækkes.

Det anbefales generelt, at man tager 8 – 24 repetitioner i 2 – 3 sæt pr. træning. Disse tal kan naturligvis tilpasses alt efter de enkelte elastikøvelser og den overordnede fremgang i træningen.